trening w domu

[...] kwestii. Nie wiem czy śmiać się czy płakać :/ jak byś do czytał do końca to piszę w tym ogólno rozwojówka związana z siłownią czyli siatkówka piłka nożna itp ( prawdziwy trening na siłowni zacząłem w roku! ... ) i tu tylko dla znajomych Jak to dla znajomych, skoro zraz piszesz: Na siłowni trenuję od 2004r!! (poważnie) Jak masz pisać tak; [...]

[...] cos. Trening powinien byc dopasowany pod daną "jednostke" a nie ogolny dla każdego, planu uniwersalne sa dobre, ale nie dla wszystkich. Opisz konkretnie swoj, cel treningowy, nad czym chcialbyś popracowac, w jaką stroę ma to wszystko iśc, bo nie wiem z czego mam skorzystać do poprawy. D@wid Sory ale musze jednak kilka słów poprawic. [...]

[...] 6) pompki na poręczach (triceps) 2 serie (proreczy bark ale wezmę krzesła na siłke i chyba będzie) do traktor71 czyli zawalilem lekko bo dawałem mc i siady na jednym treningu:( trudni złe zrozumiałem ale chyba nic wielkiego się nie stało?? Martwy Ciąg robilem klasyczny (nadchwyt). Dlatego ćwiczylem tak długo bo intensywność nie była taka [...]

[...] sobota czasami basen czasami karate jak wystarczy czasu. Moim problemem jest czas. Ponieważ prowadzę własną działalność gospodarczą oraz normalnie pracuję na cały etat na treningi mogę poświęcić góra 1,5h dziennie i to nie we wszystkie dni tygodnia (od niedawna jestem żonaty) w przeciwnym wypadku w domu bym tylko spał. Teraz dieta: Śniadanie [...]

[...] się na sfd.rozpoczynałam swój proces odchudzania i udało mi się zgubić 10kg.Kolejny rok i jeszcze raz chce zrobić to samo.W domu mam wioślarza ale ze względów zdrowotnych nie mogłam na nim ćwiczyć prawie 2miesiące.Czy swój trening zacząć tak jak wcześniej czyli na początku 2min i co 2dzień wydłużac czas?Czy ten czas już zrobić dłuższy?

Witam. Mam juz dwuletnie doswiadczenie na silowni lecz ostatnio nie mam czasu chodzic na silke wiec mam pytanie. Czy w domowych warunkach mozna zbudowac mase miesniowa czy tylko rzezbe? Nie chce sie za bardzo wyzylowac takimi treningami. Mam dostepne jedynie hantelki po 14kg i drazek. pozdrawiam

[...] Za NEAT przyjąłem dolną granicę 400 kcal, ponieważ prowadzę siedzący tryb życia (praca w domu przed komputerem). Jeszcze przy okazji chciałbym się dowiedzieć, czy taki trening będzie dla mnie odpowiedni (mezomorfik)? Czy może wystarczy biegać 4 razy dziennie? Czy bieg 40 minut ma być biegiem ciągłym bez chwili odpoczynku (czyt. marszu)? [...]

[...] w gotowości i nie mogę nic planować na konkretną godzinę. Z góry dziękuje za wszelkie wskazówki i porady :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 187 Cel treningowy : zrzucenie brzucha i przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : basen, nurkowanie, wspinaczka, wędrówki górskie [...]

[...] Wspięcia na palcach stojąc 20, 15, 15, 10 Wspięcia na palcach siedząc: 15,12,10,10 Prostowanie nóg w siadzie: 15,12,10,10 Uginanie nóg w leżeniu: 15,12,10,10 Brzuch co trening + w domu ; ) Na siłkę chodzie 4 razy w tygodniu, czyli co 3 tygodnia dwie partie będą robione dwa razy. Może być takie rozwiązanie? ; ) Diete sobie zrobile, nie jest [...]

Witam, Chciałbym abyscie mi doradzili jaki najlepiej zastosowac rodzaj treningu jesli mam do dyspozycji 2 dni w tyg. treningowe trening byłby na mase. Do dyspozycji ławka, hantle, cwicze u kumpla juz z pół roku ale masa ani drgnie siły tez juz nie przybywa. To chyba dlatego ze cwiczymy bez jakiegokolwiek planu i diety. Mysle ze przy zastosowaniu [...]

Witam mam pytanie kiedys duzo cwiczylem ale ostatnie 2 lata mozna powiedziec ze spedzilem w barze czego skutkiem jest obnizenie formu krotko mowiac sily 1/2 co kiedys kondycji juz nie wspomne i schudlem strasznie teraz przy wzroscie 180 cm waze kolo 60kg ;/. Nowy rok wiec postanowienie noworoczne ze wroce do formy i rzuce picie ale niestety moje [...]

[...] żarcia ;) Nie jedz w ogóle słodyczy, ani tych chipsów :) Te bułeczki z masełkiem to zamień na chleb razowy ;) Bez odpowiedniej diety nie zrzucisz "zbędnego ciałka". W domu możesz skakać na skakance lub jeśli posiadasz jeździć na rowerze stacjonarnym. Zalecany byłby też typowy trening domatora. Możesz o nim poczytać w dziale o treningu.

[...] czy tam blog Link do tamtego dziennika: http://www.sfd.pl/Xspeed08_%2F_DZIENNIK_-_Kravka_%2B_Siłka-t371231-s5.html Fotki przed zaczęciem ćwiczeń strona 5 i 6 Fotki w czasie treningów (data przy poście) 11, 20, 21, 24 i 25 Do rzeczy, jak sie można domyśleć w marcu tamtego roku moje treningi uległy końcowi więc i do tej pory troche osłabłem.. znów [...]

[...] które nie uzyskałem odpowiedzi- jak zacząć po dość długiej przerwie? Zacząłem 6 lat temu i cwiczyłem 4 lata z sukcesami (zaczynałem jako ektomorfik 57kg), robilem dosc dlugo trening ogólny, potem przeszedłem na dzielony , raz przeplotło się z HST. Od przeszlo 2 lat jednak nie ćwiczę, niestety tyję dalej. Technologia z tego co widzę poszła mocno [...]

Hmm dzieki bardzo. Tylko tak teraz rozkminiam i zapomniałem o b.waznej rzeczy a mianowicie o tym ze przecie mam 2treningi i jak to teraz dobrze zgrać. Drugi trening mam o 18;30 i chodzi mi o odstępny pomiedzy posiłkami. Zykle wracam ze szkoły tak po 13stej i wtedy chapie 3posiłek w domu. Niby odstep od posiłku a treningu powinien byc 2godziny ale [...]

To zalezy czy wiążesz z tym przyszłość bo ja gram pod koszem a mam marne 191cm. Mam jeszcze jeden trening który już dawno dostałem oto on: TRENING SZYBKOŚCIOWY Zaczynamy trening na szybkosc. Ma on na celu poprawe naszej szybkości, koordynacji ruchowej i czasu reakcji. Najlepiej, jesli znajdziemy sie w sali treningowej, badz na dworze. W silowni [...]

[...] troche tauryny i kreatyny na cykl. Co do potraw wysoko kalorycznych to nie unikam np; golonka czy mielony przeciesz gromadzenie tłuszczu w moim przypatku to nie jest rzecz łatwa jeden plus no i jeszcze ten trening siłowy na klate to moge go dodać ?? No i do tego że byłem padnięty po treningu to raczej nie bo czasami sie jeszcze w piłke grało

[...] wyregulowac miesiaczke... bede cwiczyc w domu i na silce (zazwyczaj jest to 2razy w clubie i raz w garazu, silke uskuteczniam tylko rano, po poludniu jedynie wtedy gdy mam trening na maszynach albo z wolna sztanga bo tlok jest nieziemski). dieta zone jest ok, ale 10 wskazowek zywieniowych chyba lepiej na mnie wplywala. duzo bialka, warzyw, [...]

[...] tyg wybieram sie na silke.) + chcialbym cwiczonka wspomniane wyzej. wiek: 16 wzrost: 179 waga: 65 (rosnie;d) Po jakim czasie moge patrzec na jakies efekty ? ile miesiecy ? trening na mase oczywiscie ;d no ale miesniowo podrosne cos chyba hm ? pzdr sogi stygną Zmieniony przez - filemonq w dniu 2009-01-04 00:33:14 Zmieniony przez - filemonq w [...]

[...] mowiac nie wiem, moze dla sprawdzenia siebie, a moze poprostu zeby zagospodarowac 30 minut wolnego czasu. Cwicze ogolem 2,5 miecha, z czego 1,5 bez diety i z kiepskim treningiemTak, wiem, lipa jak cholera, ale kazdy od czegos zaczynal. Startowalem z waga 59kg, wiec za radosnie nie bylo. Spis tresci: 1. Rozmiarowka. 2. Cele. 3. Dieta. 4. [...]